„Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się surfować”. – Jon Kabat-Zinn
Zmiana stylu życia zachęca nas do porzucenia obecnego stanu rzeczy, wyjścia z naszych stref komfortu w nieznane. Podążamy z wielką nadzieją i pozytywnymi zamiarami, ale najczęściej łódka ratunkowa jest zdezorientowana i wrzucona w rozdarte morze niepowodzeń. Dlaczego tak się dzieje i co możemy zrobić, aby ułatwić poruszanie się po oceanie transformacji?
„Może potrzebuję więcej woli” – pomyślałem. Dzięki większej sile woli z pewnością mogłem przezwyciężyć te pilne pragnienia stłumienia negatywnych emocji jedzeniem. Albo gdybym był bardziej pewny siebie i zdyscyplinowany, mógłbym zapobiec tym myślom, które mogłyby podważyć moje dobre intencje. Dlaczego czułem się tak bezradny, aby zmienić swoje życie?
Niegdyś nieprzytomna królowa samobójców, takie rzeczy myślałam sobie od czasu do czasu, dopóki mój wewnętrzny krytyk nie zakłócił moich pozytywnych, zdolnych zdolności umysłu. Włączyłem się w to całkiem dobrze, to mylące, wyczerpujące zeznanie. Dlaczego mogłem lepiej pozwolić moim dzieciom i innym na „przestrzeń uczenia się”, ale odrzuciłem ten sam zakres niedoskonałości? Jak ten wyrok mi służył? W końcu zdałem sobie sprawę, że to sprytnie ukryte schronienie, które wcale mi nie służyło. W rzeczywistości konsekwentnie podważał moje najlepsze wysiłki i czuł się wyczerpany. Potrzebowałem nowego podejścia.
Po ponad dziesięciu latach poszukiwań, nauki i praktyki w moim życiu jest wiele wskazówek. Chociaż nie wszystkie z tych składników mogą działać w twoim przepisie, niektóre mogą rezonować lub inspirować twoje odkrycie.
1. Obserwowanie siebie z życzliwością i ciekawością
Nasze myślenie ogranicza nasz ciągły wewnętrzny dialog, który wpływa na to, jak interpretujemy i inwentaryzujemy nasze codzienne doświadczenia. Dr Carol S. Dweck, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda i starszy badacz motywacji uczy nas, że „solidne myślenie” zakłada, że nasz charakter, inteligencja i zdolności są statyczne i niezmienne, a nasz sukces mierzony jest przeciwko tym wrodzonym cechom. W tym stanowczym podejściu unikamy porażki w naszym sensie bycia inteligentnym lub kompetentnym. Z drugiej strony „myślenie o rozwoju” wymaga wyzwania i uważa porażkę za okazję do praktyki i ekspansji. Wzbudza stały apetyt na współczujące uczenie się zamiast głodu aprobaty zewnętrznej. Dzięki podejściu wzrostowemu naszą kreatywność i inteligencję można rozwijać i integrować poprzez wysiłek i praktykę.
Idea „postępu w doskonałości” jest warunkiem wstępnym edukacji naszych nauk i stała się to moją nową mantrą dla całego serca. Samoobserwacja i współczucie zwiększają mój wzrost, podczas gdy mój własny osąd tak nie jest. Istnieje wąska granica między siedzeniem z negatywnym pomysłem a umożliwieniem przejęcia. Aby udaremnić to „przejęcie”, stałem się ciekawym obserwatorem w swoim życiu. Jeśli zauważę, że zaczynam się obwiniać, po prostu zadaję sobie pytanie: „Jak ten język do mnie przemawia?” Jeśli znajdę obszar pełen strachu lub niepokoju, staram się rozpoznać, zaznaczyć i przerysować zniekształcone myśli. Mogę też fizycznie przenieść się w inne miejsce lub przespacerować się, aby zmienić kanał w mojej głowie. Myślenie o rozwoju jest opcją.
2. Ćwicz małe nawyki
Format behawioralny BJ Fogga Stanforda dla Tiny Habits przypomina mi, że zamiast polegać na woli dokonywania długoterminowych zmian, akceptujemy nowe skróty myślowe krok po kroku, identyfikując istniejące czynniki wyzwalające (lub kotwice), powtarzalne praktyki i uroczystości. Począwszy od małego, osiągalnego celu, pozwala on na stopniową integrację i stopniowe poczucie sukcesu i dobrego samopoczucia. Zgodnie ze swoim formatem „Po I ( istniejący nawyk ), Będę ( nowe niewielkie zachowanie ), „Zdecydowałem się dodać dip tricep do mojej codziennej rutyny, zakotwiczając je w moim obecnym nawyku korzystania z laptopa. Teraz, za każdym razem, gdy zamykam laptopa, robię 5 spadków tricep, a następnie małą pięść „tak! „
Kuzyn SMART (cele szczegółowe, mierzalne, osiągalne, nagradzające, ograniczone w czasie), łączący nowe małe nawyki z istniejącymi, czuje się bez wysiłku i jest przyjemny i wspiera mój nadrzędny cel, jakim jest poprawa kondycji. Cegły na cegle wzmacniają fundament mojego nowego, zdrowszego stylu życia. Rozdzielenie makropolecenia na osiągalne mikro cele tworzy kawałki wielkości zgryzu, które pozwalają mi odczuć udany krok na raz. I za każdym razem, gdy czuję się sukcesem, moje zaufanie i sposób pracy rosną.
3. Normalizacja w górę i w dół
Oczekiwanie, że mój nastrój i myśl mogą poruszać się pod moimi stopami, pozwala mi nieco przekręcić pokój, gdy wciąż uczę się sposobów zmiany stylu życia. Aby być odpornym i gotowym na sukces, oczekuję wzgórz i dolin, mentalnie ćwiczę typowe scenariusze (miejsca, w których wcześniej się potknąłem) i korzystam z zestawu narzędzi Mindset Rescue. Obejmuje narzędzia takie jak:
– Tworzenie określonej pauzy: Zatrzymaj, Oddychaj, Odbij, Wybierz
– Przeprowadzam krótkie poszukiwania ciała, medytację lub jogę, aby przesunąć energię w moim umyśle i ciele
– Rosnące pozytywne myśli poprzez wdzięczność
– Poproś kogoś, komu ufam, aby był moim pilotem śledzenia umysłu (nadając obiektywizm mojemu subiektywnemu doświadczeniu)
4. Otrzymywanie luki w zabezpieczeniach tożsamości
Spójrzmy prawdzie w oczy – wydostanie się z naszych stref komfortu na pierwszy rzut oka nie jest tak dobre. Większość z nas preferuje rutynę i znajomość zwyczajowych zwyczajów, które już mamy. Jak więc nawyki stworzeń, takie jak my, lepiej przystosowują się do zmian? Po pierwsze, akceptując, że przejściowy dyskomfort i zmiany tożsamości są normalnymi, wrażliwymi częściami rozwoju człowieka. Biologicznie nasze prymitywne mózgi interpretują stres jako postrzegane zagrożenie (jak ucieczka przed niedźwiedziem). A ponieważ wciąż pracujemy nad unikaniem stresujących sytuacji, często pracujemy w stanie alarmowym. Jeśli jednak w niektórych sytuacjach nauczymy się, jak przekształcić negatywny stres w stres pozytywny lub „eustress”, możemy zamiast tego skorzystać z następnej eksplozji adrenaliny, aby wzmocnić czujność psychiczną i pomóc nam osiągnąć nasze cele.
Wiele lat temu mentor trenerski podzielił się ze mną: „Bądź ciekawy – dowiedz się, co jest dobrego w tym, co jest nie tak.” Mając to na uwadze, staram się znaleźć okazję w każdym wyzwaniu i zaakceptować to ryzyko – eustrese. Uczenie się odróżniania korzyści od stresu toksycznego nie tylko zmiękcza moje skłonności do awersji do ryzyka, ale także wspiera moją motywację i stopniową akceptację Nowej i Udoskonalonej Mnie. Chociaż łatwiej jest uniknąć ryzyka zmian, jestem wystarczająco ciekawy, aby iść naprzód i zobaczyć, jak się czuje New-Me.
Zarządzanie moim myśleniem ze szczerością i praktycznymi strategiami (współczucie, małe nawyki, realistyczne oczekiwania i słabości) pozwala mi rozpoznać swój początkowy instynkt, by uciec od niewygody zmiany i nadal decydować się zostać. Dają mojej łodzi ratunkowej pewną pływalność, która pomaga mi przewidywać życie. Gdzie zmierza twój kompas? Chcesz się dowiedzieć?
Referencje:
Dweck PL Zmień sposób myślenia: pierwsze kroki. Sposób myślenia . Opublikowano w 2006 r.
TED. Brené Brown: Moc wrażliwości [Video]. TED . Opublikowano w czerwcu 2010 r.
TED. David Steindl-Rast: Czy chcesz być szczęśliwy? Bądź wdzięczny [Video]. TED . https://www.ted.com/talks/david_steindl_rast_want_to_be_happy_be_grateful?language=en Opublikowano w czerwcu 2013 r.
TED. Kelly McGonigal: Jak stresować przyjaciela [Video]. TED Wysłany czerwca 2013.
TEDx. Zapomnij o dużej zmianie, zacznij od małego nawyku: BJ Fogg w TEDxFremont [Video]. TED. Wysłany 21 sierpnia 2013 r.
[ff id=”6″]