Kiedy pracujesz w domu, możesz nie robić tak wielu przerw, jak w tradycyjnym biurze. Być może będziesz musiał pracować godzinami, zanim wstaniesz z krzesła, ponieważ przerwy są zwykle mniej rozpraszające. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o siebie - i wyposażyć się w podstawową ergonomię, aby zapobiec lub przynajmniej zminimalizować fizyczny wysiłek związany z pracą przy komputerze.
Oto 12 wskazówek dotyczących konfiguracji ergonomicznej stacji roboczej komputera:
1. Używaj dobrego krzesła z dynamicznym oparciem i podstawą siedziska. Usiądź i użyj go zamiast pochylać się do przodu
2. Umieść górę obudowy monitora 2-3 "(5-8 cm) powyżej poziomu oczu
3. W razie potrzeby użyj nieoślepiającego wyświetlacza i optycznego filtru odblaskowego
4. Usiądź z ręką na końcu monitora
5. Postaw stopy na podłodze lub na solidnym podnóżku
6. Użyj uchwytu na dokumenty, najlepiej w jednej linii z monitorem komputera
7. Trzymaj nadgarstki płasko i prosto z rękami, aby móc korzystać z klawiatury / myszy / urządzenia wejściowego
8. Ramię i łokieć powinny być rozluźnione i blisko ciała
9. Wyśrodkuj monitor i klawiaturę przed sobą, tak aby nie obracać się w celu ich użycia
10. Użyj podkładki pod klawiaturę z ujemnym nachyleniem na górnej podkładce pod mysz lub odchylanej w dół podkładki obok klawiatury, aby uzyskać najlepszy kąt nadgarstka
11. Użyj stabilnej powierzchni roboczej i stabilnej (nie podskakującej) półki na klawiaturę
12. Rób częste krótkie przerwy (mikro-zmiany)
Idealna pozycja do pisania: Negatywna obsługa klawiatury
W idealnej pozycji obróbki, zarówno statyczne, jak i dynamiczne obciążenia mięśni są zminimalizowane. To położenie jest osiągane, gdy klawiatura znajduje się poniżej łokcia siedzenia, a spód klawiatury jest delikatnie odchylony od użytkownika, z górną częścią klawiszy w dłoniach w pozycji wolnej. W tej pozycji dłonie, ramiona, szyja i plecy mogą się rozluźnić, szczególnie podczas krótkich przerw na odpoczynek. Ponadto w tej lekko pochylonej pozycji siedzącej dolna część pleców opiera się o podparcie lędźwiowe krzesła, kąt łokcia jest otwarty, aby promować ruch w przedramieniu i dłoniach, kąt brzucha i podkolanowy (za kolanami) otwierają się, aby promować krążenie krwi. Stopy mocno spoczywają na podłodze.
Pozycje problemowe:
Klawiatura biurkowa - pisanie na klawiaturze to powszechna pozycja pracy dla wielu użytkowników komputerów. W tej pozycji trudno jest utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji, ponieważ zmęczone ramiona zwisają, co powoduje, że nadgarstki są bardziej wyprostowane. Większość użytkowników musi pracować z elastycznym łokciem, który może uciskać nerwy pośrodkowe i stawowe w łokciu i ograniczać dopływ krwi do dłoni. Praca z rękami uniesionymi do góry zwiększa obciążenie mięśni ramion, barków i szyi. Praca w tej pozycji przez ponad 3-4 godziny zawsze prowadzi do zmęczenia mięśni.
Standardowa półka na klawiaturę - pisanie na klawiaturze ze standardową przegubową podkładką na klawiaturę może zwiększyć problemy z postawą użytkownika. Praca z klawiaturą pod ostrym kątem jest powszechną pozycją roboczą wielu użytkowników komputerów. W tej pozycji trudno jest również utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji, ponieważ zmęczone ramiona zwisają, co powoduje, że nadgarstki są bardziej wyprostowane. Badania nie były w stanie wykazać, że tradycyjne przegrody na klawiaturę znacznie poprawiają pozycję nadgarstka.
Oczywiście istnieją również inne czynniki ergonomiczne, takie jak odpowiednie oświetlenie, wentylacja, użycie myszy, wysokość i styl mebli oraz kilka urządzeń telefonicznych. Sprawdź, co najlepiej pasuje do Twojej sytuacji i budżetu. Zadbaj o swoje ciało już teraz, a on zaopiekuje się Tobą w przyszłości.
[ff id="3"]
